Este plan de entrenamiento para adelgazar que te mostramos a continuación tiene el propósito exclusivo de bajar de peso, con este plan no necesitaras ir al gym lo podrás poner en práctica en cualquier parque o carretera.

El tipo de de entrenamiento que plantearemos y llevaremos a cabo será un plan de entrenamiento de Hit cardiovascular, uno de los mejores ejercicios para la eliminación de grasa y pérdida de peso.

Pero te estarás preguntado ¿que es “HIT”? (High Intensity Interval Training) lo que en español seria entrenamiento intervalico de alta intensidad.

A continuación de mostramos un plan de entrenamiento con el cual podrás alcanzar tu peso ideal y deshacerte de esos kilos demás

 

Plan de entrenamiento para adelgazar

Plan de entrenamiento para adelgazar: Hit Cardiovascular

Este entrenamiento de alta intensidad por intervalos lo realizaremos “Corriendo” . Por lo cual es necesario que te sitúes es un espacio amplio donde puedas realizar esta actividad. En este entrenamiento básicamente realizaremos “Piques de velocidad en periodos cortos de tiempo, a continuación de mostramos como hacerlo:

Este plan de entrenamiento para adelgazar costara de 3 días a la semana los cuales deberás distribuir según tu tiempo y horario, siempre descanso un día después de cada sección.

Entrenamiento a realizar 3 días a la semana:

Fase 1: Calentamiento de trote suave durante 8 minutos.

Fase Hit:

Una vez terminado la sección de calentamiento realizaremos la fase Hit de la siguiente manera:

1. Pique de velocidad por 35 Segundos. (A la máxima velocidad que puedas)

2. Trote a velocidad normal por 25 segundos.

1. Pique de velocidad por 35 Segundos. (A la máxima velocidad que puedas)

2. Trote a velocidad normal por 25 segundos.

1. Pique de velocidad por 35 Segundos. (A la máxima velocidad que puedas)

2. Trote a velocidad normal por 25 segundos.

1. Pique de velocidad por 35 Segundos. (A la máxima velocidad que puedas)

2. Trote a velocidad normal por 25 segundos.

1. Pique de velocidad por 35 Segundos. (A la máxima velocidad que puedas)

2. Trote a velocidad normal por 25 segundos.

A medida que vayas ganando forma física incrementa la velocidad e tus piques y añade una serie más cada dos semanas.

Dieta

Sería un error de nuestra parte darte una dieta exacta sin conocer las características de tu cuerpo, peso, estatura, etc. Por esa razón no podremos proporcionar una dieta, pero si podemos darte unas pautas básicas que deberás seguir para poder perder peso y grasa corporal.

Para eliminar grasa y bajar de peso adecuadamente deberás realizar un déficits calórico este se realiza bajando el consuma de calorías gradualmente hasta conseguir ese déficits, no deberás quitar todas las calorías de un solo golpe este proceso se realiza gradualmente para evitar problemas de salud. Un déficits calórico en otras palabras es gastar más calorías de las que consumes. Tu dieta deberá llevar alimentos ricos en proteínas y carbohidratos limpios provenientes de frutas y verduras. Lo más recomendable es que realices una visita a tu nutricionista y le plantes el propósito de tu dieta, Seguro te hará un plan dietético adecuado.

Enfócate en tu meta

Lo más importante de todo es la mentalidad con la que asumas tu plan de plan de entrenamiento para adelgazar, visualiza tu meta y visualiza como deseas verte, tu mente y tu motivación juegan un papel fundamental en este proceso.